Прокрастинация это чувство, которое знакомо практически каждому. Вот только мало кто знает, что постоянное откладывание важных дел на потом и терзание чувством вины от того, что мы ничего не успели, носит именно такое название.

Вместо того, чтобы заниматься чем-то на самом деле важным, например, писать статью для очередного заказчика или делать сайт, который был заказан фрилансеру ещё неделю назад, мы начинам заниматься чем-то не очень важным и несущественным. Это может быть посещение социальных сетей, просмотр сериала, компьютерная игра, еда, даже если мы совсем не голодны, или простое хождение из угла в угол.

А позднее, когда приходит срок сдавать сделанную работу, мы начинаем винить себя, чувствуем свою полную беспомощность. Это в свою очередь опять же приводит к тому, что мы снова ничего не делаем.

Откуда появилось слово прокрастинация

Прокрастинация это Слово прокрастинация имеет латинские корни. Здесь есть сразу несколько вариантов.

  • cras — завтра.
  • crastinus — завтрашний.
  • pro — для, ради.

Само же слово procrastinatio переводится как «задержка» или «откладывание». И все дела, которые мы откладываем на завтра во время приступа этого малоприятного состояния, можно назвать делами, которые будут принадлежать завтрашнему дню. Но сегодня сделать их мы будем просто не в состоянии.

Прокрастинация, лень и отдых. Есть ли разница?

Прокрастинацию нельзя путать с ленью. Лень – это полное отсутствие желания что-либо делать, и никакого беспокойства по этому поводу. Если же человек испытывает приступ прокрастинации, то он бы и рад начать что-то делать, да вот беда – начать просто не получается.

Нельзя путать прокрастинацию и с отдыхом. Когда мы отдыхаем, то наполняемся новыми силами, новой энергией. При прокрастинации мы эту энергию теряем. И чем дольше длится наш приступ ничегонеделанья, тем меньше энергии у нас остаётся. А значит шансы на то, что выполнение важного дела мы отложим на завтра, или даже на послезавтра, возрастает в несколько раз.

Некоторые считают, что откладывание важных дел на потом – это настоящий стимул для того, чтобы это самое дело сделать потом, в условиях аврала иди дедлайна, намного лучше. Но это не так. Постоянное откладывание работы и дел, которые следует выполнять своевременно – это постоянные стрессы, упрёки со стороны заказчика и в итоге оказывается, что работа, за которую мы брались, выполнена лишь наполовину. И хорошо, если наполовину.

И здесь как нельзя лучше подходит пословица, которая гласит о том, что не следует откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.

История синдрома прокрастинации

Прокрастинация это Если вы считаете, что это новомодная болезнь, то сильно ошибаетесь. Люди были знакомы с этим синдромом с незапамятных времён. И в качестве доказательства хочется привести отрывок из книги «Труды и дни» античного поэта Гесиода.

И не откладывай дела до завтра, до послезавтра:

Пусты амбары у тех,

кто работать ленится и вечно Дело откладывать любит:

богатство дается стараньем.

Мешкотный борется с бедами всю свою жизнь непрерывно

(Перевод В. Вересаева).

Какие же синонимы есть у этого мудрёного на первый взгляд слова – прокрастинация? О человеке, который страдает этим синдромом можно сказать, что он мешкающий, откладывающий, недоделывающий.

Стоит прислушаться и к словам другого древнего философа Сенеки, который однажды сказал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит».

Прокрастинация и её причины

Прокрастинация это К сожалению, никто точно не знает, почему мы откладываем свои важные дела на потом, на завтра. В качестве причин называются самые разные теории, но точного ответа на этот вопрос не существует.

Пожалуй, самая распространённая причина – низкая самооценка. При этом мы не уверены в том, что сможем сделать порученное нам дело правильно и хорошо. Но как показывает практика, стоит только повысить свою самооценку, и эта неуверенность тут же пропадает, а дела больше не откладываются в долгий ящик.

Вторая причина – перфекционизм. При этом человек сознательно оставляет все дела на потом, на самую последнюю ночь. Для них качество работы зависит от того, насколько сильно давят сверху. И чем сильнее такое давление, тем лучше получается результат.

Третья теория – самоограничение. Человек сознательно ограничивает себя, чтобы не стать успешным или знаменитым. Он боится того, что сможет выделиться из массы, станет объектом критики. И здесь также большую роль играет страх.

Четвёртая причина – непокорность. Да-да, чтобы не показаться покорным исполнителем человек опять же сознательно откладывает все свои дела на потом, не желая подчиняться окружающим, руководству и даже всему миру. Из-за этого нередко возникают конфликты, человек даже может потерять работу. А свою жизнь эти люди тратят не на то, чтобы делать дела, а на то, чтобы доказать свою независимость.

Теория временной мотивации. При этом мы все понимаем, что лучше всего мы выполним ту работу, в которой мы заинтересованы и от которой ждём большой прибыли. А вот время на её выполнение сведено до минимума. Поэтому если работа нам на самом деле интересна, то мы не будем откладывать её выполнение в долгий ящик, а постараемся сделать как можно быстрее. И с удовольствием.

Как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация это Делайте самое неприятное дело с самого утра. Конечно, не сразу, как только вы встали с кровати, но пусть оно будет одним из первых. Это может быть и разговор с не очень приятным заказчиком, и написание статьи, которую вы оттягиваете вот уже несколько дней, и даже уборка в шкафчиках на кухне.

Делайте работу, которую вы оттягиваете до последнего каждый день.  Особенно это полезно для тех, кто пишет статьи для интернет-магазинов. Конечно, сделать работу можно и за несколько часов, но лучше каждый день понемногу, чем в один день всё сразу. Постепенно это даже станет привычкой, а потом и может даже понравится.

Обязательно найдите себе компанию для того, чтобы выполнять самые неприятные на ваш взгляд дела.  В качестве примера хочется привести поход в фитнес-зал или бег по утрам. Каждый знает, что это полезно. но вот на самом деле бегать готовы далеко не все. А вдвоём всё намного проще. А самое главное – интереснее.

Обязательно подготовьтесь прежде, чем делать неприятную работу. Например, прежде, чем писать статью, поищите информацию в интернете или напишите заранее на листочке список вопросов, которые хотите задать учителю вашего ребёнка, встречу с которым вы всё откладываете.

Ведите списки. Обязательно пишите всё то, что следует сделать сегодня. Но никогда не ставьте перед собой наполеоновские планы. Нет. Пишите, например:

  • Полить цветы.
  • Написать статью в блог.
  • Разобрать старые журналы.

Казалось бы, всего лишь три пункта. А впереди целый день! И сделать эти простые дела проще простого, не так ли?

После того, как дело будет сделано, обязательно вычёркивайте его. И в этот момент вы будете чувствовать настоящую гордость за себя.

Научитесь хвалить себя после выполнения неприятного дела. Вы наконец-то посетили ваших дальних родственников, которые давно звали вас в гости?

Вы МО-ЛО-ДЕЦ! Вы наконец-то закончили статью, которую начали ещё несколько дней назад? Вы МО-ЛО-ДЕЦ!

Вы наконец-то разобрали по местам то, что лежало у вас в самом верхнем шкафу? Вы МО-ЛО-ДЕЦ!

Только так и никак иначе следует говорить себе после выполнения любого неприятного дела. И тогда ничто не будет откладываться в долгий ящик, а значит, жить вы будете в полной гармонии с сбой и уверенности, что вам всё по плечу.